Кто-то все еще отдыхает, а некоторые уже работают)) Было время, когда я много работала в благотворительных проектах, помогающих людям в горе, переживающим тяжелую потерю.
И в новогодние праздники у нас всегда был шквал обращений.
Потому что, когда вокруг елки, огоньки, песни и смех, особенно остро ощущается боль потери.
Когда время праздновать, а не празднуется-важно найти того, кто выслушает, не рассыпется и не скажет что-то из разряда "забудь об этом и празднуй, новый год же!"
А еще в праздники люди встречаются с близкими и друзьями, ходят в гости, в знакомые и незнакомые компании.
Иногда это тоже приносит дополнительный стресс и разные переживания.
Поэтому ловите коротенький чек лист о самопомощи "Что делать, если стресс, переживания и на душе не празднично"
🎄Дышите
Да, в 2022 об этом написали наверное
все мои коллеги и не по одному разу.
Но, когда мы в стрессе и сильных эмоциях, осознанное дыхание-один из самых простых и доступных способов самопомощи.
Обратите внимание на то, как вы дышите.
Дышите ли вы свободно или задерживаете дыхание?
Подышите в комфортном для себя ритме, обращая внимание на то, чтоб выдох был немного дольше вдоха.
Можно дышать по квадрату - вдох, пауза, выдох, пауза. Все они одинаковы по продолжительности, например, на 4 счета (или как вам комфортно).
Это самые простые дыхательные техники. Если вы знаете какие то другие, которые вам нравятся, можно использовать их.
🎄Ходите
Ходите ногами по земле, по полу, если нет возможности выйти на улицу. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, в ногах, на дыхании.
Можно поприседать, попрыгать или помахать руками, потопать.
Физическая активность поможет телу переработать лишний адреналин и норадреналин и снизить уровень стресса.
🎄Прислушивайтесь к себе
Чего мне сейчас хочется? На телесном уровне что я чувствую - холод, тепло? Может, хочется принять расслабляющую ванну или лечь под плед с книжкой? Или наоборот, хочется физической активности? Может, потанцевть под энергичную музыку? Почистить снег или пробежаться на лыжах в ближайшем парке?
Прислушайтесь к себе и дайте себе, то, что сейчас хочется, оставаясь в разумных пределах, конечно.
🎄позовите того, кто хорошо к вам относится и может вас поддержать
Поддержка других людей часто бесценна. Просите других о помощи, говорите, какой именно помощи ждете, в какой поддержке нуждаетесь. Иногда другие просто не знают, что помощь нужна или чем они могут помочь.
Но! Зовите именно тех людей, с кем вам хорошо, кто вас понимает и чье доброе отношение вы чувствуете, как говорится, кожей.
Будьте бережны к себе, не ругайте себя и не требуйте. Обходитесь с собой как обходились бы с любимым человеком в подобной ситуации.
Ну и , конечно, можно обратиться за ппофессиональной помощью к спихологу.
Ко мне на прием можно прийти онлайн и очно (Самара, ул. Г.Димитрова 1а, Кан Плаза).
Праздничная стоимость до 9.01.2023 2500 руб., продолжительность сессии 1час.
На прием нужно записаться заранее, для записи пишите мне в личные сообщения.
Если есть вопросы-тоже пишите)
🌲Также по-прежнему доступен дистанционный формат работы в виде обмена письмами.
На него тоже приглашаю.
Приятная праздничная стоимость на этот формат до конца января 2023-1800р./неделя.
